“贾玲一年瘦了100斤”引爆热搜，在春节这个难逃大鱼大肉的时期，给不少人带来了“体重焦虑”。
新年假期结束，你是否摸着自己明显长肉的肚子，立下雄心壮志：接下来，我要少吃少喝多运动能吃草就不吃肉
其实，可以放宽心。美国临床营养学杂志的一项“暴食实验”表明，节后的体重增长，其实是身体的适应性调节策略，大概率是“虚胖”。
暴食实验前后，受试者们完整的体重变化曲线天的暴饮暴食实验结束之后，这些人又经历了3周正常饮食。三周之后，受试者的体重基本又恢复到了和之前差不多类似的正常水平。节假日期间，人们的饮食、作息等变得不规律，摄入热量过高、睡懒觉、运动少，常导致节后体重有所增加。因此，只要在节后回到正常的生活状态，一两周之后，体重就会不知不觉地渐渐回到之前的水平（这简直是懒人的福音）。
并且，你可能根本就不胖。很多时候“觉得胖”和“真的胖”不能画等号。衡量胖瘦有两个重要指标：体质指数（BMI）和腰围。
如果发现自己在春节真的胖得过于明显，想要将瘦身进度加快，那么，可以看看这份“渐进式减肥攻略”。
减肥并不是禁食，减肥期间，每餐都要有1份蛋白质、1份低脂肪食物和1份低碳水化合物蔬菜，要把每天摄取的碳水化合物控制在20~50克之间。
还需要摄入低碳水化合物蔬菜，如西蓝花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜等。
减肥期间不能吃高碳水化合物、糖、动物脂肪，尤其要杜绝薯片、汽水、蛋糕等。
多喝水有助于增加饱腹感，从而减少食物的摄入。多喝水还会促进营养物质的代谢与吸收，提高身体的基础代谢率。
运动要循序渐进，结合自己的兴趣爱好、身体状况和承受能力，选择合适的运动方式：
建议中等强度的运动，包括快走、慢跑、骑车以及打太极拳、乒乓球、羽毛球等；
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